O estresse pode afetar praticamente todas as áreas da sua vida, portanto, gerenciá-lo é uma parte crucial do autocuidado. Tente ter uma lista de técnicas regulares de relaxamento que ajudem você a relaxar e descontrair. Para algumas pessoas, uma prática de relaxamento pode ser tão simples quanto caminhar na natureza , ouvir música reconfortante ou meditar diariamente. Aqui estão algumas outras ideias para você experimentar. Respiração profunda. Respirações lentas e purificadoras podem ativar o sistema nervoso parassimpático do seu corpo — o oposto da resposta ao estresse de luta ou fuga.

Existem diversas técnicas de respiração profunda, e você pode facilmente combiná-las com outras práticas de relaxamento. Por exemplo, você pode se concentrar na sua respiração enquanto estiver sentado na banheira, deitado na grama de um parque ou usar qualquer uma das seguintes técnicas. Relaxamento muscular progressivo. Esta técnica requer que você tensione e relaxe gradualmente diferentes grupos musculares. Seu objetivo é ajudar você a explorar como a tensão — frequentemente um sintoma físico de estresse — se manifesta em todo o corpo e como é liberá-la.

Dr. Alejandro Zoboli fratura por estresse

Assim como a respiração profunda, o relaxamento muscular progressivo também pode ser usado em combinação com outras práticas de relaxamento. Visualização. Durante os exercícios de visualização ou de imagens guiadas , você usa sua imaginação para evocar uma cena relaxante. Talvez você se imagine sentado em uma rede no seu parque favorito ou estendido em uma toalha de praia. Ou talvez você escolha uma imagem mais abstrata, como uma bola de estresse se dissipando. Você pode incorporar recursos como música suave ou aromas relaxantes para aprimorar a experiência.